Ötvenezer. Nagyjából ennyi gondolatod van egy nap. (Andrew Matthews) Részben tudatosak, részben automatikusak. Annak megértéséhez, hogy utóbbi mit jelent, emlékezz vissza, milyen volt, amikor vezetni tanultál. Mindenre oda kellett figyelned: a kezedre, a lábadra, hogy melyik tábla mit jelent… aztán egy napon már csak a táj szépsége tűnt fel. 

Így megy ez a gondolataiddal is. Amit sokszor mondogatsz magadnak, előbb-utóbb automatikus programmá válik, legyen az akár pozitív, akár negatív tartalmú. Ha például folyamatosan az jár a fejedben, hogy úgysem kapsz munkát, mert azt csak ismeretségek révén lehet, hát nem is fogsz. Minden egyes állásinterjún az arcodra lesz írva a reménytelenség. Ugyan, ki akarna együtt dolgozni egy pesszimista, mindig csak a rosszat váró kollégával? Lehet, hogy neked fel sem tűnnek úgynevezett negatív automatikus gondolataid (NAG), de a hatásaiktól nem szabadulhatsz.

Most pedig, vegyél elő egy üres papírt, és ülj le. Próbáld megcsípni azokat a mondatokat, amelyek hátráltatnak. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy mi cikázott az agyadban, amikor a megbeszélésre készülődtél. Ilyenekre bukkanhatsz: „Minek ez az egész? Úgyis hiábavaló.” Vagy: „Válaszolni sem fognak.” És: „Nem akarok csalódást okozni a feleségemnek.” Illetve: „Egy rakás szerencsétlenség vagyok. Ki alkalmazna éppen engem?”

Ha elkészült a listád, sorold gondolataidat a következő kategóriák egyikébe: 

  •  Ami tényleg probléma, de ki tudod küszöbölni: pl. ha a a lelked mélyén érzed, hogy az öltözeted nem volt a legmegfelelőbb az utóbbi tíz alkalommal, ideje váltani.
  • Ami nagy valószínűséggel megtörténhet: pl. előfordulhat, hogy csakugyan nem válaszolnak. Ezzel meg kell tanulnod együtt élni, anélkül, hogy túlságosan nekikeseredj.
  • Kognitív torzítások következtében fellépő gondolatok. Ezektől meg kell szabadulnod, mert akadályoznak a célod elérésében. Először is, ki kell ötölnöd, mi helyettesíthetné őket. Például, ahelyett, hogy örök vesztesnek titulálnád magad, jobban jársz, ha azt mondogatod: „Mással is előfordult már, hogy elbocsájtották. Ráadásul a főnök megmondta: a cég anyagi helyzete miatt. Vagyok olyan jó, mint a többi pályázó, a fenébe is!” Ha ezzel végeztél, a könnyebbik részét már le is tudtad. Nehezebb lesz automatizálni őket.

Nehézségeket több ponton is tapasztalhatsz:

– nem sikerül megcsípned automatikus gondolataidat

– nem tudod elvégezni a csoportosítást

– nem sikerül változtatnod az első kategóriába sorolt dolgokon

– nem tudsz túllépni, ha bekövetkezik egy második csoportba sorolt esemény

– elakadsz negatív gondolataid átírásában

– nem sikerül új mondataid automatizálása

Bármelyik eset is áll fenn, jobb segítséget kérni, mint további három évig járni a munkanélküliség útját. Kérdezd meg egy jó stílusérzékkel rendelkező barátodat, hogy milyen ruhákat ajánlana neked. Szedesd le a fogkövedet. Járj önéletrajz-készítő tanácsadásra, vagy legalább olvass utána a neten. És, hát, egy pszichológiai tanácsadásról szóló honlapon jársz…