Az autogén tréning egy száz éves, sokat kutatott, népszerű relaxációs technika. Eszköz, amely felfrissít, ha kimerültél, és megszabadít a feszültségeidtől egy-egy nehéz nap után. Jó szívvel ajánlom, ha…
– érdekel, hogy milyen pszichológushoz járni (az autogén tréning kifejezetten alkalmas első technikának, fiataloknak is)
– fejlesztenéd önmagad, azaz
- testi-lelki önismeretedet
- figyelmedet
- kreativitásodat
- kezdeményező készségedet
- gondolkodásodat pozitívabbá, optimistábbá formálnád
– támogatnád egészségedet, tehát
- elsajátítanál egy módszert, amellyel bármikor ellazíthatod magad
- megtanulnád hatékonyabban kezelni a mindennapi stresszt
- segítenéd életmódváltásodat (pl. fogyókúra, egészséges étkezés, mozgás, leszokni a dohányzásról)
- nehéz élethelyzetben vagy, és mérsékelnéd a testi-lelki károkat (pl. meddőségi kezelés)
– testi betegség okoz gondot (nem csodaszer, de pozitív hatása lehet):
- irritábilis-bél szindróma (IBS)
- colitis ulcerosa
- magas vérnyomás
- inzulinrezisztencia, csökkent cukortolerancia
- kettes típusú cukorbetegség
- egyes típusú cukorbetegség
- autoimmun betegségek
- különféle allergiák
- fejfájás, migrén
- női hormonális rendszer problémái
- premenstruációs szindróma
- nyugtalan láb szindróma
- jóindulatú fasciculációs szindróma
– orvosilag rendben vagy, mégis
- gyakran érzed magad kimerültnek
- izmaid itt-ott feszülnek
- hidegek a végtagjaid
- stresszhelyzetben hányingert, szédülést, tikkelést tapasztalsz
- alvási problémáid vannak (nem tudsz elaludni, alvási paralízis)
– pszichológiai problémáid vannak, a pszichológiai tanácsadás részeként:
- a szorongás gátolja tanulmányaidat, vizsgahelyzetben felsülsz
- a szorongás nehezíti pályaválasztásodat, munkahelyi előmeneteledet
- félénk vagy társaságban, esetleg kerülöd is az embereket
- az életed állandó rágódás, aggodalmaskodás
- az agyad csak pörög és pörög, nem tud kikapcsolni
- képtelen vagy elengedni a kontrollt (mindent te akarsz csinálni)
- a megfelelési kényszer és a maximalizmus már-már felemészt
- sokszor vagy dühös, ideges, türelmetlen
- pánikrohamok nehezítik az életedet
Az autogén tréning alapfoka hat gyakorlatból áll. Ezek a testi működésed (izmok, vérkeringés, szív, légzés, idegrendszer) normalizálását szolgálják. Lényegében az ellentéte fog lejátszódni benned gyakorlás közben, mint ami egy megterhelő szituációban. Az élettani változások mérhetők. Kezdetben csak a gyakorlások alatt/közvetlenül utána, később akár állandó jelleggel. Írhatnám, hogy ehhez a technika hosszú távú, rendszeres használata szükséges, de még ez sem biztos. Akadnak szép számmal, akik a tanulást követően sosem relaxálnak úgy, ahogy a nagykönyvben meg van írva, mégis jobban működnek, mint korábban.
S hogy milyen testi változásokról van szó?
– csökken a vérnyomásod
– csökken a stresszhormonok (adrenalin, kortizol) szintje
– nő a véred endorfin koncentrációja (= kellemes közérzet)
– javul a szervezeted vér (ezzel együtt oxigén) ellátottsága
A következő lépcsőfok, amelyet néhol az autogén tréning középfokaként emlegetnek, gondolkodásod, érzelmeid, viselkedésed megváltoztatását célozza a saját gyakorlataid segítségével. Egyszerű, általad megfogalmazott mondatokról van szó, pl. „A vizsgán eszembe jut, amit megtanultam.” Relaxált állapotban agyad különösen fogékony az ilyen utasításokra.
Miután a tanfolyam végére érünk, bármikor használhatod a módszer valamennyi elemét. Egy zsúfolt buszon, de otthon, nyugtató zenével is.
Felejtés: Gyakorlatilag nem létezik. Évek után is pillanatok alatt visszajön.
Vallásos vagy misztikus kapcsolat: Nincsen! (De nem kizáró ok, ha valamilyen vallást, filozófiát követsz. Az autogén tréning csupán egy technika, amely sokféle rendszerbe beilleszthető. Olyan, mint a számolás: használhatod hidak tervezésére, de horoszkóp készítésére is.)
Reális veszélyek: Esetlegesen felbukkanó negatív emlékek, bár ezek szinte mindig csak apróságok. (Kérlek, szólj előre, ha átéltél valamilyen traumát!)
Egy másik oldalon összeszedtem néhány érdekes tévhitet az autogén tréninggel kapcsolatban, melyeket fórumokból szemezgettem. Muszáj cáfolódniuk, mert helyenként elég extrémek.
Végül pedig: Íme, egy élménybeszámoló!
További info a szolgáltatásról:
Az életkori küszöb 18 év.
A foglalkozások egyéniek.
Személyesen, online és vegyesen is jöhetsz. (Ha mód van rá, legalább egy valódi találkozást javaslok.)
10-15 alkalommal kell számolnod, heti vagy kétheti egy gyakorisággal.
Egy alkalom 60 perc, 16 000 Ft.
Az általam vezetett tanfolyam tartalmazza az alap- és középfokot.
Az autogén tréning elsajátításához az otthoni gyakorlás elengedhetetlen! (Kb. napi 15 perc 3-6 hónapig.) Enélkül elmaradnak a várt eredmények.
Felszerelés: Nem szükséges.
Kérdezz-felelek oldalam ugyancsak érdekes lehet, nézd meg!
A lenti űrlap használatával, amely a xenia.balint (kukac) gmail.com címre küldi az üzenetedet, kérdezhetsz, illetve jelentkezhetsz egy rövid tájékoztató beszélgetésre. Utóbbi esetben kérlek írd meg, hogy mikor lenne alkalmas.
Ez a nulladik alkalom kötelező. Akkor is, ha egyébként már eldöntötted, hogy nálam szeretnél tanulni. Látnom kell, hogy megfelelő-e számodra az autogén tréning, illetve, hogy passzolunk-e. (Kérlek, ne vedd rossz néven, ha más szakembert javaslok, a te érdekedben történik.)
A beszélgetés ingyenes, egyéni, és kb. negyed órát vesz igénybe. Elérhető telefonon vagy online szolgáltatón. (Telefonszámot emailben adok.)
