Tudtad, hogy a fogyókúrádat lelki tényezők is hátráltathatják? Például:
Kognitív torzítások
Erről máshol már írtam. A fogyókúra tekintetében valahogy így néz ki a dolog: „Á, ma már úgyis sokat ettem reggelire. Hol az a süti?!” S hogy mi áll mögötte? Fekete-fehér gondolkodás. („Ha nem megy tökéletesen, minek csináljam?”) Esetleg címkézés. (Kövér voltam, vagyok, leszek! Értelmetlen küzdeni.”)
A stresszorokkal szembeni csökkent ellenállóképesség
Ez két részből tevődik össze.
– Mennyi stresszt engedsz be? Ez sok mindentől függ, részben az alkalmazott torzításaidtól. Sok torzítás sok feszültséggel jár.
– Mit kezdesz azzal, ami elért? Nagyon, nagyon lényeges, hogy megfelelően kezeld a feszültségeidet! Beszéld ki, mozogj, nézd meg a kedvenc filmed… a halmozódó stressz ugyanis felborítja a szervezeted működését. A keletkező hormonok (pl. adrenalin, kortizol) többek között fokozzák az inzulinrezisztenciát, amely a plusz kilók melegágya!
De hogyan is? Nos, amikor szénhidráttartalmú ételt (kenyér, tészta, krumpli, rizs, gyümölcsök) veszel magadhoz, a szervezeted inzulint termel. Ez egy olyan hormon, amely bejuttatja a glükózzá (egyfajta cukor) bontott ételt a vérből a sejtjeidbe. Már ha tudja. Inzulinrezisztenciának azt az állapotot hívjuk, amikor ez a folyamat elakad. Leegyszerűsítve, hiába igyekszik az inzulin, nem képes kinyitni azt a kaput, amelyen a cukornak át kellene haladnia. Mondjuk, hogy berozsdásodott a zár. A tested persze észleli, hogy gond van: az éltető táplálék nem jut a megfelelő helyre! Logikus, hogy küldi a segítséget, azaz inzulint, inzulint és még több inzulint! Nagyobb erővel talán menni fog. Csakhogy ez az anyag, ha túl sok van belőle, hozza az úszógumit, a pattanásokat az álladon. Nőként rendetlenkedni kezd a menzeszed.
Sajnos, még nincs vége. A megnövekedett inzulinszint hatására ugyanis szervezeted még tovább fokozza a különféle stresszhormonok termelését. Riadó! Veszély! Nem csoda, hogy lassan, de biztosan, az alvás is nehezebb lesz. Na, most: kimutatták, hogy már 1-2 éjszakányi forgolódás is negatív hatással van az inzulinrezisztenciára. Íme, a fogyókúragyilkos ördögi kör!
Összegezve: stressz = inzulinrezisztencia, inzulinrezisztencia = stressz.
És akkor el is érkeztünk az autogén tréninghez. Ettől a technikától ugyanis azt várhatod, hogy ki fog ugrasztani a fenti spirálból, így segíteni fogja a diétádat.
Rögzült viselkedési szokások
Belépsz a boltba, és már mész is a pogácsáért? Egyszerű, beléd ivódott automatizmus, amelyet érdemes átírni. Pontosan erre való az autogén tréning középfoka: megtanulhatod, hogyan adj magadnak szuggesztív, a viselkedésedet módosító utasításokat.