Hogyan bánj el a nehéz helyzetekkel?
Első lépésként döntsd el, hogy miféle problémával állsz szemben. Két lehetőség közül választhatsz:
– Gyakorlati megoldásért kiáltó nehézségek: ide tartozik például, ha összevesztél a pároddal, a főnököddel, az anyukáddal.
– Olyan problémák, ahol legfeljebb hangulatod javítása lehet a cél. Pl., nem támaszthatod fel meghalt rokonodat, de azon igenis érdemes gondolkozni, hogyan bánj el a szomorúságoddal, amíg dolgozol. (Ha kezelhetetlen mértékű bűntudat lenne a próbálkozás következménye, azonnal kérj segítséget!)
A Williams Életkészségek Tréning FILÉ módszere segít a választásban.
Első csoport? Próbáld ki az ötletbörzét!
- Vegyél elő egy papírt!
- Írd fel röviden a problémát!
- 15 percig ötletelj! Mindent le kell írni, ami csak az eszedbe jut, az őrültségeket is!
- Húzd ki a nyilvánvaló képtelenségeket! (Megkérem az UFÓ-kat, hogy rabolják el a főnökömet…)
- Elemezd az egyes megoldások előnyeit, hátrányait!
- Válaszd ki a három legjobbnak tűnő elképzelésedet!
- Határozz, valósíts meg 🙂
- Ha nem működik, jöhet az újabb próba!
Fontos, hogy szánj időt a probléma megfogalmazására!
A főnököm egy állat! Hogyan jöhetnék ki jobban a főnökömmel?
Mivel a megoldás a cél, hasznos, ha kérdésként fogalmazol.
Mit tehetne a vezetőm, hogy jobb fej legyen? Hogyan kezelhetném jobban a vezetőmet?
Ez a te ötletbörzéd, nem az övé…
Mihez kezdjek az életemmel? Nem szeretem a munkahelyemet. Hogyan találhatnék másikat?
Tesztelheted az első verziót is, de valószínűleg túl általános lesz.
Inkább gondold meg háromszor, mivel dolgozol, mert jó válaszok csak jó kérdésekre érkeznek!
De az ötletelés fázisnál is félre lehet menni. Szabály: MINDENT jegyezz le! Akkor is, ha zsigerileg tiltakozol ellene! Akkor is, ha bekapcsol az „igen, de…” mechanizmus! Akkor is, ha valóban butaság!
És a második csoport?
– Alkalmazd a rágódás óráját!
- Ha észreveszed, hogy rágódni kezdesz valamin (a múltadon, a jövődön, az exeden) akkor azonnal mondd magadnak, lehetőleg hangosan, hogy „Állj!”!
- Tereld el a figyelmedet! Kezdj olyan tevékenységbe, amit szívesen csinálsz, és amibe bele tudsz feledkezni! Ha kell, készíts egy listát (még előre) a szóba jövő elfoglaltságokról, így, ha eljön az ideje, csak választanod kell. De próbálkozhatsz másodfokú egyenletekkel is.
- Engedélyezz magadnak napi negyed/fél/egy óra rágódást! Kizárólag ebben az időszakban emésztheted saját magad! Ha máskor is nekikezdenél, alkalmazd az első két lépést, és tudatosítsd magadban, hogy ezzel majd fél hat és hat között, a rágódás félórájában foglalkozol!
– Keress valakit, akivel beszélhetsz gondolataidról, érzéseidről!
– Sportolj: elsősorban az aerob mozgásformák (futás, séta, biciklizés, úszás) hatékonyak!
– Tegyél valamit, ami örömet okoz! (Pl. nézd meg a kedvenc filmedet!)
– Szerezz be egy kisállatot! Komolyan!
Nagyon fontos, hogy jó csoportba sorold be a problémát. Gyakran keresnek fel azzal, hogy segítsek „megemészteni” a valójában gyakorlati lépésekért kiáltó helyzeteket. Magyarán arra kérnek, hogy közös erővel érjük el: érezzék jól magukat egy olyan helyzetben, amely szenvedést okoz, és amelyből (az eszükkel ők is látják) lenne kiút. Ez azonban egyetlen pszichológus számára sem cél. Ilyenkor átsoroljuk a helyzetet a „gyakorlati megoldásért kiált” halmazba, és ennek megfelelően haladunk tovább. Első lépésként sorra vesszük, mi húz vissza, illetve, mi segíthet.. a továbbiak ettől függenek.
