Az alvási bénulás (más néven alvási paralízis) elalvás előtt, éjszakai megébredéssekor vagy reggel jelentkezik. Az érintett, miközben (részben) tudatánál van, a szemén kívül egyetlen izmát sem képes mozgatni. A jelenség pár másodperctől percekig is tarthat.

Aki átélte, az valószínűleg tudja, hogy az illusztrációként használt kép nem véletlen. Az állapot ugyanis különösen életszerű, sokszor ijesztő hallucinációkkal jár. Van, aki tanúja, hogy két rokona megbeszéli: elvágják a torkát. Más látja is a kést. Vagy a szellemeket. Esetleg az ördögöt. Utóbbi esett meg egy kliensemmel: hajnalonként rendszeresen látogatta a sátán. A fiatalember, akinek semmiféle vallásos vagy ezotérikus érdeklődése nem volt, rettegett. Leginkább attól, hogy elveszítette a józan eszét. Nagy megkönnyebbüléssel fogadta, amikor meséltem neki az alvási paralízisről.

S hogy mi okozza?

Emlősöknél és madaraknál az alvás két, élettanilag különböző formája ismert:

– NREM (non-rapid eye movement, vagyis gyors szemmozgások nélküli)

– REM (gyors szemmozgássokkal tarkított, ilyenkor álmodsz)

A NREM alvás során az izmok elernyednek, megjelennek az alfa, théta majd delta agyhullámok. A tudomány négy szakaszra osztja a folyamatot, de egyszerűen kifejezve annyi történik, hogy a felületes bóbiskolástól haladsz a mélyalvás felé. Aztán vissza, majd következik a REM szakasz. Ekkor agyad csaknem úgy viselkedik, mint ébrenlét során: valóban kiadja az utasításokat. Ha pl. egy medve elől szaladsz álmodban, olyan parancsok indulnak a tested felé, mintha tényleg az életedért rohannál. Teljesen észszerű mechanizmus, hogy közben egy másik terület blokkolja az akaratlagosan mozgatható izmaidat. Alvási paralízis akkor jelentkezik, ha az agyad összegyúrja a REM szakaszt, ezzel együtt az izmok béklyóba kötését, a NREM alvás felületes részével, amikor is a tudatod még/már jelen van. Az  egyelőre rejtély, hogy miért tesz ilyet, de úgy tűnik, hogy van genetikai befolyásoltsága.

Fontos tudni, hogy a jelenség fiziológiailag veszélytelen. A károk pszichések: már órákkal a lefekvés előtt megjelenhet a szorongás. Olyan szinten, hogy a szenvedő alany el sem tud aludni.

Ahogy a pontos ok, úgy a gyógymód is ismeretlen. Az antidepresszánsok néha segítenek, de nem garantált sajnos.

Amit tehetsz:

– Alvási apnoé vizsgálat. 

– Próbálj mozogni! Ha nehéz is, icipicit általában sikerül, s ez kiugraszthat.

– Rendszerint működik a valóságkontroll annyira, hogy tudatosíthatod: álomfigurákat látsz, hallasz, szagolsz.

– Avasd be a partneredet! Észreveheti a jeleket, és fölébreszthet.

– Tudatosítsd magadban, hogy a jelenség teljesen ártalmatlan!

– Tudd: Becslések szerint az emberiség felével (!) előfordul legalább egyszer.

– Kérdezz körbe a családodban, ha valakivel előfordult, lehet praktikája!

– Vigyél rendszert az alvásodba, ugyanakkor feküdj le és kelj fel… mindig!

– Csökkentsd a koffeinfogyasztásodat!

– Ne igyál alkoholt azért, hogy elaludj!

– Az alvási bénulás előfordulását kapcsolatba hozták a stresszesebb időszakokkal. Éppen ezért, ideje foglalkoznod azzal, mennyire hatékonyan menedzseled a feszültségeidet. 

Az alkalmak ritkításáért: pszichológiai tanácsadás vagy autogén tréning.