Ezen az oldalon az autogén tréninggel kapcsolatban gyakran feltett kérdéseket és a rájuk adott válaszokat osztom meg. Ha nem találod, ami érdekel, írj a xenia.balint (kukac) gmail.com címre, vagy használd az űrlapot lentebb! Emailben válaszolok 72 órán belül.
A nulladik alkalom kötelező?
Igen, és az első foglalkozástól eltérő időpontban. Ez mindkettőnk érdekeit szolgálja: te nem veszel zsákbamacskát, én pedig képet kapok a céljaidról, elvárásaidról. (Ha úgy gondolom, hogy nem tudom teljesíteni őket, jelzem.) Továbbá segít felkészülni a továbbiakra nekem is, neked is.
A nulladik alkalom jelent kötelezettséget?
Nem. Nyugodtan jelentkezz, ha egyelőre csak gondolkozol a relaxáción. (Megteheted az űrlapon vagy a xenia.balint@gmail.com email címen.)
A nulladik alkalom során készül valamiféle jegyzet, felvétel rólam?
Nem.
A nulladik alkalom egyéni?
Igen.
Lemondhatom a nulladik alkalmat?
A kérésem, hogy mielőbb, de legalább 12 órával korábban jelezd! Ha nem így jársz el, első alkalommal semmilyen következménnyel nem kell számolnod. Másodszorra viszont szükségem lesz magyarázatra. Ha az indokod érthető, pl. betegség, adok harmadik időpontot, ami viszont az utolsó lehetőség.
Van várólistád?
Előfordulhat.
Mennyit kell várni?
Ha csak a késő délutáni, esti időszakban tudsz jönni, a várakozás több hónap is lehet. Ha meg tudod oldani a délelőtti alkalmakat, jóval kedvezőbb a helyzet.
Autogén tréning az Interneten keresztül?
Igen, online is menni fog! Technikai feltételek: mikrofon, webkamera.
Hogyan kell fizetni?
A díjat készpénzben és utalással is rendezheted. (Magyar bankszámlára.)
Kapok számlát?
Természetesen, de csak magánszemély részére állíthatok ki számlát. (KATA)
Egészségpénztárra elszámolható a szolgáltatás?
Sajnos nem tudok olyan tevékenységet a számlára írni, amelyet az egészségbiztosító elfogad.
Pontosan hány alkalmas a tanfolyam?
12 és 14 között lesz az óraszám.
Milyen gyakran kell járnom, hogy elsajátítsam az autogén tréninget?
Általában hetente vagy kéthetente egyszer kell megkeresned. Az órák 60 percesek. Nagyjából 12-14 óra, azaz kb. 3-6 hónap szükséges ahhoz, hogy megtanuld a technikát. Fontos, hogy az órai részvétel nem elég, szükséges az otthoni gyakorlás. (Nagyjából 15 perc naponta.)
Mikor tartod az órákat?
Az alkalmak egyéniek, az időpont kettőnk közötti megállapodás kérdése.
Kell valami az órákra?
Csak te. Nincs szükség jegyzetfüzetre, mackónadrágra.
Kisbabám van. Magammal vihetem? Ekkortól eddig úgyis alszik.
Nem, mert bármikor felébredhet, és lehetetlenné teszi a tanulást. Az órákon mindenkinek egész személyével kell jelen lennie. Arról nem is beszélve, hogy egy gyereknek semmi köze az anyja/apja problémáihoz. Akkor sem, ha nem értené a szavainkat. (A feszültségedet érezheti!)
Lemondhatom a már megbeszélt alkalmat?
12 órával korábban igen. Ha ennél később szólsz, a díjat ki kell fizetni. (Az elsőt elengedem, illetve ha előre jelzed olyan élethelyzetedet, amely nem kiszámítható. Pl. szülni fog a feleséged.)
El kell fogadnom valamilyen furcsa filozófiát, ha tanulni szeretnék?
Nem. Csak azt, hogy képes vagy befolyásolni, ami benned történik.
Gond, ha nyugtatót, antidepresszánst szedek?
Nem, de én nem tudom felügyelni ezek szedését, és felírni sem tudom őket.
Mi az autogén tréning?
Az autogén tréning relaxációs technika, s mint ilyen, megnyugtatja a testet, lelket. Azt már ismered, milyen feszültségben élni; a relaxáció épp az ellenkezőjére tanít. (A szó francia eredetű. Jelentése: elengedni a rabot.)
Miért tréning?
Ez a szó arra utal, hogy az eljárást be kell tanulni. Épp ezért fokozatosan haladunk, minden alkalommal egy-egy új részt próbálunk ki. Házi feladat: otthoni, napi szintű gyakorlás! (Tudom, hogy mindenki hamar szeretne eredményeket, de akkor sem lehet elsajátítani egy hétvége alatt…)
Mit jelent az, hogy autogén?
Az „autogén” szó görög eredetű. Azt jelenti, hogy „magunkból eredő”. A gyakorlatok során ugyanis te vagy, aki befolyásolja saját magát!
Ki találta ki az autogén tréninget?
A módszer J. H. Schultz német pszichiáter nevéhez köthető. (1920-as évek.)
Ki tarthat autogén tréninget?
Segítő végzettségű szakemberek (pszichológus, pszichiáter, szociális munkás, mentálhigiénés tanácsadó), akiket kiképzett a Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület.
Hány éves kortól lehet autogén tréningezni?
Én 18 évesnél idősebbekkel foglalkozom, de rengeteg relaxációs lehetőség van a fiatalabbak számára is. A neten biztosan találsz megfelelő szakembert.
Bárki képes megtanulni az autogén tréninget?
Nagyjából igen, de néhány esetben (skizofrénia pl.) nem ajánlott.
Mennyi idő múlva használ az autogén tréning?
Nagyjából 3 hónap rendszeres gyakorlás szükséges ahhoz, hogy jelentősen fejlődj. (Azért ez a céljaidtól is függ. Ha csak egy pihentető technikát szeretnél, mert sokat dolgozol, akkor kevesebb is elég lehet.)
Hogyan jön az autogén tréning a stresszoldáshoz?
A módszer segít elbánni azokkal a negatív testi-lelki változásokkal, amelyeket a szervezetedben kialakult állandó vagy túl gyakori stresszreakció okoz.
Mi köze az autogén tréningnek az alfához?
Miközben gyakorlod az autogén tréninget, módosult tudatállapotba kerülsz. (Nem kell megijedni, az alvás is az.) Ha EKG készülékkel néznénk, azt látnánk, hogy az ébrenlétre jellemző gyorsabb béta hullámaid (13-30 Hz) alfa tevékenységbe (8-12 Hz) váltanak…
Agykontrolloztam, nem használt. Miben más az autogén tréning?
Az agykontroll összetett módszer, igen, relaxációs elemekkel. A kudarcok oka az szokott lenni, hogy összezsúfolják a tanfolyamot egy-két hétvégére.
Az autogén tréning olyan, mint a nyugtatók?
Ennél azért többről van szó! A Xanaxot bekapod, és kész, a házasságod pedig marad olyan, amilyen. Ha AT órákra jársz, beszélgetünk, és számíthatsz az önismereted fejlődésére. Ez pedig nagyon fontos. Lehetővé teszi, hogy megváltoztasd magad körül a világot.
Tanulhatok az Internetről?
Magát a technikát esetleg el tudod sajátítani oktató nélkül is, de azokkal a problémákkal, amelyek oda vezettek, hogy fontolgatod a tanulást, egyedül valószínűleg nem fogsz tudni leszámolni.
Kötelező valamilyen meditációs zene használata gyakorlás közben?
Nem. A lehetőség adott; te döntöd el, hogy élsz-e vele.
Egyéni vagy a csoportos autogén tréning?
Mindkettő jó lehet. Egyéni formában minden figyelem a tiéd. Az oktató rugalmasan reagálhat a hangulatodra, a tapasztalt nehézségekre. Ha beteg leszel, eltoljuk az alkalmat, nem maradsz le. A csoportban viszont kapcsolatban lehetsz tanuló-társakkal, emberek között vagy…
Mindent elolvastam az autogén tréningről, amit a neten találtam. Mégis megfoghatatlannak tűnik…
Valóban az! Javasolom, hogy gyere el egy kötetlen beszélgetésre, ahol részletesebben is be tudom mutatni, miről van szó. Továbbá, ezt a cikket is elolvashatod, ami egy élménybeszámoló.
A relaxációt együttesen ajánlod a pszichológiai tanácsadással?
Van olyan, hogy szükséges. Ekkor a kettő összefonódik.
Járhatunk közösen a feleségemmel?
Nem. Sőt, párhuzamosan sem!
Feltűnt, hogy megfeszített állapotban tartom az izmaimat. Néha próbálom ellazítani őket, de nem megy. Az AT segítene?
Igen, mivel az autogén tréning fontos eleme az izmok ellazítása.
Egyetemista vagyok. Nagyon izgulok a vizsgák előtt, hányingerem van. Segítene a módszer?
Sokan megkeresnek ilyesmivel. Óriási segítség számukra az AT!
Nehezen alszom el. Autogén tréning?
Jó helyen keresgélsz! Az AT ezen a problémán általában segít, bár gyakran ki kell egészíteni pszichológiai tanácsadással a megfelelő eredmény érdekében.
Sokszor fáj a fejem, és nem tudom, hogy miért. Illetve, sejtem… szervi oka nincs, úgyhogy marad a stressz… autogén tréning?
Igen, ekkor jól jön az autogén tréning rendszeres használata.
Pánikbeteg vagyok. Használna a tréning?
Igen, jó eséllyel, de önmagában valószínűleg nem lesz elég.
Hogyan zajlik egy óra?
Először az otthoni gyakorlásokhoz kapcsolódó élményeket beszéljük meg. Utána következik maga a relaxáció… egy óra alkalmával általában kétszer kerül sor erre. A maradék időben a felmerülő kérdésekkel, valamint a gyakorlatokhoz kapcsolódó témákkal foglalkozunk.
Úgy képzeljem el ezt az egészet, mint egy masszázst? Bemegyek, relaxálok, jól leszek?
Ennél azért több lehetőséget rejt magában az autogén tréning. A cél, hogy a tanulási időszak után oktató nélkül is képes legyél relaxált állapotba kerülni. Ahol és amikor éppen szükségét érzed. (Tehát nem kell hosszú éveken keresztül fizetni azért, hogy valakihez járj. Ha megtanulod a módszert, akkor az a tiéd lesz, úgy, ahogy biciklizni is megtanultál, és nem felejtetted el.)
Kérdezz!
Nem kerülsz fel semmiféle email listára…
